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生理期減肥法，女生必看

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日

減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去

享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙

變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從

生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ
【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ
【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ
【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ
【瘦身緩慢期】２８日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，生理期

來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計

畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑

鬱、膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

Ｂ．你應該這麼做：

1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝

快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也

能持續 。
　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分

鐘。

◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸

收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：

1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟

弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上

升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾

而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明

顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢。